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NUTRIMUSCLE-DIÉTÉTIQUE : Pour vos questions sur la nutrition

Si vous avez des questions concernant votre plan alimentaire, programme de musculation, l'entraînement et leurs méthodes...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Messagepar Dragon62 » 25 Mar 2013 20:34

Merci pour votre réponse rapide.... Concernant ma future commande, quel dosage et rythme me conseillez vous ?

Merci encore
Dragon62
 
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Messagepar Dragon62 » 26 Mar 2013 17:51

J ai commencé a rééquilibrer mon alimentation, déjà plus de coup de mou, c est top. Pour les produits que je vais commander, quel dosage me conseillez vous au départ .....
Merci
Dragon62
 
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Messagepar LOLONOCARA » 26 Mar 2013 21:20

votre age : 40 ans
·Sexe : masculin
·Quel sport pratiquez vous : course à pied, musculation (poids de corps), musculation en salle, boxe pieds poings
·Combien de fois par semaine : course à pied 2 x 1 h (mercredi - samedi), musculation salle 4 x 60 (lundi - mardi - jeudi - vendredi)
musculation (poids de corps et boxe au moins une fois par semaine (en fonction de mon emploi du temps)

·A quel moment de la journée : essentiellement le matin
·Quel est votre profession : militaire
·Quelles sont vos habitudes alimentaires ? Me Décrire une semaine type de votre alimentation (Avec les quantités et la fréquence des différents aliments). Petit déjeuner, déjeuner et souper traditionnels; Un biscuit ou deux en cas de fringale.......
Je me désaltére trés souvent !
Je mesure 1m79 pour 72 kilos de constitution méso / ectomorphe
Je souhaite développer développer ma prise de muscle tout en conservant ma force explosive, mon endurance !

Dans un premier post on m'a conseillé :
Musclewhey 5 pour nourrir vos muscles + Flocons d'Avoine bio en poudre pour l'énergie
mais sous quelle proportion dois je les consommer ?
par exemple :

MUSCLEWHEY 5 :
- matin : 20 gr
- avt entr : 20 gr
- aprés entr : 20 gr
- coucher : 20 gr

ou

MUSCLEWHEY 5 :
- avt entr : 40 gr
- aprés entr : 40 gr

Merci
LOLONOCARA
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 27 Mar 2013 11:50

Bonjour LOLONOCARA,

Les deux moments les plus importants sont le matin (à jeûn) et juste après l'entrainement. C'est pourquoi, pour une quantité de 80g de Muscle Whey 5, je vous préconise la proportion suivante:

-30g le matin au réveil.
-20g entre un deux repas.
-30g après un entrainemnt.

Bien à vous,
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Messagepar gautch » 28 Mar 2013 14:57

Bonjour,

J'aurais une petite question concernant les "temps mort"

je m'explique, je participe à un raid le WE prochain.
Concernant l'alimentation durant l'effort je suis ok.

Mais le problème arrive avant le départ, on doit arriver à 12h00 pour brieffing, vérification
du matériel obligatoire, remise des dossards et des clefs pour biper les balises.

le départ du raid est à 18h30 !!! ce qui fait 6h30 de glandouille en tout genre.

Quelle stratégie devrais-je adopter afin de ne pas être vidé lors du départ

J'en prend jamais mais j'avais pensé à du mass gain (très calorique et facile à digérer)
mais tout bien réfléchi ça dois pas être une très bonne solution

Que me conseillez vous ?
gautch
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Mar 2013 16:54

Bonjour gautch,

gautch a écrit:Quelle stratégie devrais-je adopter afin de ne pas être vidé lors du départ

Juste avant le briefing de l'épreuve, vous pouvez faire un repas riche en protéines et en glucides (viande blanche et pâtes et légumes).
1h-1h30 avant l'épreuve, vous pouvez prendre 40g de protéines totales et 50g de flocons d'avoine en poudre avec de l'eau. (Cela vous permettra d'assurer de l'énergie optimale pour la course).

Bien à vous,
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 17:10

bonjour Monsieur Nutrimusle-Diététique.
J'ai pu constaté que sur tout les plans alimentaires, vous recommandez 1g de lipide par kg de poids de corps.
Est ce recommandé pour une prise de muscle optimale à tout individu ou à des personnes qui ont du mal à prendre du poids?
car dans mon cas je suis relativement gras mais pas beaucoup de musle :oops: donc du cas j'évite tous ce qui est à base de lipides, huile, noix de cajou etc.....
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 28 Mar 2013 17:20

Bonjour espagna13110,


espagna13110 a écrit: j'évite tous ce qui est à base de lipides, huile, noix de cajou etc.....

Les lipides sont nécessaires au bon fonctionnement hormonal, il faut privilégier les bonnes sources de lipides, les oméga-3 par exemple. En évitant les sources de lipides saturés.

Bien à vous,
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 17:53

ok merçi pour votre réponse Monsieur Nutrimuscle-Diététique.
prochaine commande oméga3 oblige :lol:
espagna13110
 
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 19:44

RE Monsieur Nutrimuscle-Diététique
J'aimerais avoir quelques conseils sur mon plan alimentaire pour pouvoir palier à mon excès de gras et ma prise de muscle.
J'ai 33 ans, je mesure 1.78 pour 74kg, je fais de la muscu depuis 4 ans, 4 à 5 fois/ semaine entrainement de 1h30 à 2h00.
J'ai un bon point au niveau de la taille (ventre et pomme d'amour) car j'ai eut peser 92kg et du coup je fais pas mal attention à mon alimentation mais le problème c'est que j'ai du mal à prendre en musculature ( volume musculaire).
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 19:50

petit déjeuner
- 1 orange
- 80g de flocons d'orge
- 20 cl de lait demi-écrémé
- 40g de musclewhey5
- 1 g de créatine
-1/2 dosette de peptan

entrainement
- bouteille d'eau+sirop 0%+40g de maltodextrine

post entrainement
- 40g de muslewhey5
- 5g de leucine
- 2g de créatines
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 19:54

déjeuner
- 1 steak haché 15% de matière grasse
- 200g de pates cuites
- 50 à 100g de crudités
-10ml d'huile et encore...+ vinaigre
- 1 pomme
- 200g de fromage blanc 0%
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Messagepar Jekyl » 28 Mar 2013 19:56

Bonjour Nutrimuscle-Diététique,

Pourriez vous me programmer un plan alimentaire (jours on et jours off) pour une prise de muscle sec (volume musculaire et pas de gras :) ) (je dois bien avoir 1 ou 2 kilos à perdre parce que je ne vois pas mes abdos).

Je suis un homme de 23 ans, 1m80, 76,5kg, je m’entraîne 4 fois par semaine avec des séances de 1h30 - 1h45. je cours 1h par semaine. Au niveau des habitudes alimentaires, elle sont mauvaises et c'est pour cela que je fais appel à vous :) tout ce que pense bien faire c'est mon petit dej avec 4 cuillères à soupe de muesli au fruit sec, une banane, le tout mélangé dans 5 cuillères rases à soupe de fromage blanc.

Mon travail: Bureau et voiture donc je suis souvent assis, je me réveille à 6h00 et je commence mes entraînements à 17h00.

J'ai acheté 6kg de protimuscle5, 350g de créatine,600 gélules d’oméga3, j'ai aussi 120 gélules de fat burner et 90 de l-carnitine.

Avec ça que puis-je faire de bon?
Jekyl
 
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 19:59

collation
- 40g de musclewhey

diner
- 100g de riz cuit
- 200g de légumes cuits
- 2 tranches de dindes
- 1kiwi ou une pomme
- 200g de fromage blanc 0%
- 2g de créatines

coucher
- 40g de protéines totales
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Messagepar espagna13110 » 28 Mar 2013 20:02

entrainement vers 10h00 du matin.
et je cours 1 à 2 fois par semaine.
Merçi d'avançe pour les renseignements :wink:
espagna13110
 
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